Negli Usa fino a un adolescente su quattro ĆØ insonnee e fino adĀ un bambino su tre. Almeno il 25% dei ragazzi di 12 anni dorme meno delle nove ore di sonno notturne raccomandate. Sono state aggiornate le linee guida sul sonno dei bambini e adolescenti dagli esperti dellāAmerican Academy of Sleep Medicine (SAMA), Stuart F. Chan del Brigham and Women Hospital, di Boston, coautore delle nuove linee guida ha tenuto a puntualizzare che i bambini e gli adolescenti generalmente dormono troppo poco, a scapito di un corretto sviluppo di memoria e apprendimento
Ore di sonno raccomandate per bambini e adolescenti nellāarco di 24 ore, per una salute ottimale:
- Bambini dai 4 mesi a 1 anno di etĆ : 12-16 ore, compresi i sonnellini;
- Bambini da 1 a 2 anni: 11-14 ore, compresi i sonnellini;
- Bambini da 3 a 5 anni: 10-13 ore, compresi i sonnellini;
- Bambini da 6 a 12 anni: 9-12 ore;
- Adolescenti 13-18 anni: 8-10 ore.
Gli esperti sottolineano come i disturbi del sonno che non consentono di mantenere questi ritmi di sonno regolari sono causa di gravi problemi di salute: lāapnea del sonno ĆØ associata a uno scarso rendimento scolastico, problemi di comportamento e sbalzi di umore, a una diagnosi errata di ADHD e, nelle situazioni gravi, a problemi cardiaci.
Chan ha sottolineato come
Lāinsonnia, che colpisce fino a uno su quattro adolescenti e uno su treĀ bambini in etĆ prescolare, ĆØ associata a āscarso rendimento scolastico, aumento dei problemi di salute e disordini dellāumore, con rischio di autolesionismo e di ideazione suicidaria
Lāinsonnia ĆØ associata ad un aumentato rischio di sviluppare un nuovo problema medico e allāuso di un nuovo farmaco psichiatrico. La sfida piĆ¹ grande ĆØ fare in modo che il bambino trascorra a letto un tempo sufficiente per la salute.
āSpesso, un bambino o un adolescente tende ad andare a letto tardi e ad essere svegliato troppo presto. Le cause sono molteplici, ma ruotano intorno a dinamiche familiari, questioni sociali e, nel caso dei ragazzi, agli orari di inizio della scuolaā.
Come migliorare ed aumentare la qualitĆ del sonno:
- Non permettere TV, telefoni cellulari, tablet o altri dispositivi elettronici in camera da letto; questi dispositivi emettono una luce che ritarda lāaddormentamento.
- Evitare di programmare attivitĆ sociale ed extrascolastiche troppo impegnative.
- Limitare le attivitĆ impegnative nelle ore prima di coricarsi.
- Cercare di mantenere gli stessi orari regolari di sonno dei giorni feriali nel fine settimana e durante le vacanze scolastiche.
Queste nuove linee guida, in conclusione, sono state stilate perchƩ i genitori possano avere un riferimento sicuro per la salute futura dei loro figli e perchƩ possano osservare con attenzione se vi sono alterazioni del sonno, cosƬ da poter intervenire se necessario.
Fonte: American Academy of Sleep Medicine 2016